原标题:守门员身体柔韧性有关训练
大家好,今天我们分享门将身体柔韧性训练,希望大家喜欢!
守门员必须有良好的柔韧性(也叫做灵活性)以便完成各项技术动作。对于柔韧性训练,守门员与场上球员没有大的区别(前面章节中我们已经阐述,在耐力、力量、速度、协调性等方面,守门员与场上球员有差异)。守门员可按照制定的计划,与场上球员一起提高柔韧性。柔韧性的重要性介于身体素质和协调性之间。柔韧性是唯一在儿童时期就达到顶峰的运动能力,如果不针对性训练,这种能力将不断减弱(维奈克,2005)。 柔韧性是使用最大振幅轻松完成动作的能力。
柔韧性受到两个因素的影响:
? 关节活动性
– 与关节和椎间盘相关;
? 拉伸能力
– 与肌肉、筋、韧带和关节囊有关。
根据维奈克(2005),柔韧性可分为:
? 一般柔韧性
– 这是指主要关节系统柔韧性得到完全发展。这只是相对说法。根据运动水平的不同,一般柔韧性发展的程度也不同;
? 特殊柔韧性
– 指特定关节的柔韧性;
? 主动柔韧性
– 收缩主动肌和拮抗肌,实现最大振幅地拉伸关节;
? 被动柔韧性
– 运动员通过外力作用而获取的最大节段振幅,归咎于 拉伸能力和拮抗肌的放松;
? 静态柔韧性
– 指在一定时间内保持拉伸动作。
对一些项目的运动员来说,例如体操,其柔韧性比足球运动员要重要得多。尽管一些足球技术动作不需要大幅度动作,如射门、控制球、转身晃人等,但柔韧性对于球员预防受伤、提高肌肉组织弹性和身体准备起着至关重要的作用。
不同的拉伸技术(吉奥弗洛伊,2008)
被动拉伸技术
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